Правильна підготовка до гір включає в себе не лише скелелазіння а і загальну фізичну підготовку, біг, різні цікаві спортивні програми. Все це іноді можна тренувати в мальовничих куточках і гармонійно поєднувати в коротеньких виїздах-зборах, за що я і люблю альпінізм. Моя ідеальна програма дводенного тренувального виїзду в Коростишів на Житомирщині цього разу виглядала так:
День 1
Пробіжка
Тут місцевість дозволяє “розбігатись” на асфальті і паркових доріжках, а далі запхатись в хащі і бігати трейл. Мій маршрут (трек тут https://strava.app.link/BbT995EeGsb) починається в кемпі на кар’єрі. Біжимо легкою дорогою в міський парк з виставкою гранітних скульптур. Перебігаємо місточок через річку Тетерів, милуємось бурхливими порогами, вуличками вибігаємо на дорогу яка веде до технічних будівель кар’єра. Оббігаємо їх лісовою дорогою і, заглядаючи в трек щоб помилково не прибігти на трасу Київ-Чоп, шукаємо заховане в лісі Райхове озеро. Збігаємо до озера майже скельним маршрутом, умиваємось водичкою, піднімаємось по скелям і біжимо назад до кемпу на кар’єрі. З нього оббігаємо кар’єр по колу, тримаючись стежок максимально близько до краю скель і обриву – там вони більш трейлові і цікаві. Грунтовою дорогою вибігаємо на асфальт, перебігаємо дорогу і попадаємо на грунтовку що веде до Першого озера (воно ж технічна пожежна водойма). Оббігаємо озеро, лякаємо рибалок в кущах, зарослою лісовою дорогою біжимо до каньйона. Спускаємось під скелі, стрибаємо по камінчиках над обривом, вертаємось наверх і знов через Перше озеро біжимо на кар’єр. Все, 14,5 км done
Одразу після пробіжки двічі перепливаємо кар’єр до протилежного берега і назад
Сніданок
Скелелазіння в кар’єрі. Верхня, нижня страховка, 5-6 к.с.
Обід
Заняття по рятувальним роботам, “поки зав’язується жирок” 😉
Знов скелелазіння, тільки вже в каньйоні
Доповзання до табору, вечеря
День 2
Пробіжка
Трек – https://strava.app.link/kY8eQJEfGsb
Знов біжимо “розбігатись” в парк зі скульптурами, назад через місточок, круг навколо кар’єра і до озер через дорогу. Крім Першого (пожежного) озера в лісі є Друге озеро – приватне. До нього теж веде закинута лісова дорога від каньйона. Назад через каньйон і перше озеро до кар’єра – 12,8 км
Плавання – один раз до протилежного берега і назад
Імбирний чай і очікування на завершення дощу
Тренуємо спуски на різному рельєфі та підйом з жумаром
Сніданко-обід
Скелелазіння, нижня страховка, 5-6 к.с., до стану “поки лапки не почнуть відвалюватись”
Плавання, двічі на протилежний берег і назад
Урааа, виїзд і кава на заправці
Дуже рекомендую зробити щось подібне, вийшло доволі ефективно!
